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Surahi Mudra
Surya Mudra
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Tree Pose
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Upward Facing Two-Foot Staff Pose
Upward Forward Fold
Upward-Facing Dog
Urdhva Mukha Pinch Mayurasana
Vayu Mudra
Warrior I Pose
Warrior II Pose
Warrior Seal
Wide Angle Seated Forward Bend
Wide Legged Forward Bend
Wind Removing Pose
>Downward Facing Dog Pose / Adho Mukha Svanasana
Step By Step步骤：
手掌和膝盖撑地。这时双臂垂直于地面双膝并拢。
用胸式呼吸法吸气的同时臀部向上抬起，双臂和双腿伸直。
Tips:注意指尖要平行，手掌和手指要牢牢固定于地面才能避免对手腕和手臂的负担过重。
呼气，头部向下使身体呈三角形，坚持10秒
Tips:注意尽量伸直双腿，至跟腱和小腿达到绷紧状态。
如果是初学者，无法伸直双腿，可以把双腿分开成11字，宽度与臀的宽度一致。
左腿离地停留3秒钟，像步行一样双腿轮番做，重复3-5遍。
双膝着地恢复初始姿势，小憩一会儿。
Benefits好处：
1）加强上身，手臂，肩膀，胸部和腿部的力量
2）伸展胸部，肩部
3）伸展整个背部，脚踝，小腿，腿筋，脊柱
4）平静你的心
6）发你的身体活力
Remarks备注：
如果人体缺乏日常生活所需的能量时，就很容易感到疲劳。这个姿势可以促进肩膀、腿部、脊椎的血液循环，舒缓僵持的肌肉，增强身体活力。每天坚持做2遍以上。
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手掌和膝盖撑地。这时双臂垂直于地面双膝并拢。
用胸式呼吸法吸气的同时臀部向上抬起，双臂和双腿伸直。
呼气，头部向下使身体呈三角形，坚持10秒
左腿离地停留3秒钟，像步行一样双腿轮番做，重复3-5遍。
双膝着地恢复初始姿势，小憩一会儿。
