Rabbit Pose（兔子式）
瑜伽姿势

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Rabbit Pose/Sasangasana/Shashankasana

Step By Step步骤：

（对于膝关节较好可以从跪姿开始）
跪膝坐下。
上身往前弯，腹部贴于膝盖，双臂向前伸直
保持姿势双手在后背交叉。
臀部慢慢抬起，从前额到头顶依次着地，然后固定在地面。想提高效果，将头像球一样转动5-8次，可以迅速缓解头痛。
交叉的双手大限度地伸向前方，坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。
身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。

　

Tips提示：

1）头顶地时要尽量伸直颈部
2）重量的意识放置于头部
3）闭上眼睛感受血液运流到脑与眼部
4）如果颈部与背部较不灵活者，可以将双手互握在腿侧即可，以头部不需要太贴近膝盖的距离，头部先以轻松的力量置放地面，去熟悉头顶地的感受，较灵活后，再慢慢放大，放重头顶在地面的力量
5）有高血压、脑血栓的人不适宜练习

Benefits好处：

1）因刺激到头顶的百汇穴，具有治疗痔疮、便秘、头痛等症状的效果
2）赋予头皮活力，使毛发恢复光泽、弹性与生长，对秃头与圆形秃发者有调整治疗的功能
3）促进内脏机能,柔软背骨与颈部,伸展柔软脊椎
4）让血液回流到脑部，促进脑部血液循环正常，减少缺氧状态，清醒头脑

Remarks备注：

舒缓头部和颈椎的紧张，促进头部血液循环，使头部变轻。
就寝或是开始工作之前，每天坚持做2遍以上。

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