玛雅瑜伽（中国） MAYA YOGA China（杭州专业瑜伽学院）

Butterfly Pose（蝴蝶式）

瑜伽姿势

Bound Angle Pose / Butterfly Pose / Baddha Konasana
　

平坐于地面脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体。

吸气，上身挺直，保持片刻；吐气，双手抱住脚，上身下弯使肚脐与后脚跟相贴。注意勿让膝盖翘起

额头着地用腹式呼吸法呼吸，坚持30秒。
　注意绷紧后臀和腰部，内臀部向外张，上身尽量向下弯。
　初学者觉得有难度的话可以改抓脚踝。

身体蜷成弧形慢慢起身。重复做5-10分钟效果会更好。
想提高效果，可像蝴蝶挥动翅膀似的上下摇晃膝盖，重复30次。

　再次吸气，继续把双臂向前向远充分伸展，加大整个身体与地面地接触，呼气上半身继续向下，保持好正常的呼吸，坚持20－30秒。

　

身体向前弯时，用腹部放松靠近大腿的感觉去做，下颚向前，头部下垂。当身体完全着地时，背部尽量伸直，臀部不离开地面。

妊娠30周以后不要练习。练习的时候会感到背部肌肉紧张，因为生活中的姿势很少有对背部的锻炼，所以肌肉酸酸的感觉还是很舒服的，如果能尽量的抬高腿部，则会使练习的效果更好，同时注意不要屈膝，脚尖保持绷直。
　　

　　1）缓和盆腔充血及有助盆腔内器官健康,减轻浮肿。
　　2）放松膝关节及臀关节。
　　3）矫正脊椎，使变直
　　4）放松神经及情绪。
　　5）有助性腺健康，调整卵巢机能。
　　6）消除腹部，腰围脂肪，美化腰部和腿部线条。

蝴蝶式动作能刺激和打开高关节，从而消除生理痛，使卵巢功能正常化，调整非规律性生理周期。坚持练1个月其效果可持续两个月左右。
脏功能的减弱是产生浮肿的原因之一，肾脏位于腰部的两侧，左右各一个，这套动作可以增强肾脏的活力，减轻浮肿。