Tree Pose（树式）
瑜伽姿势

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Tree pose/Vrksasana/Vrkshasana

Step By Step步骤：

（对于膝关节较好可以从跪姿开始）
双脚并拢站直。
左脚掌贴于右腿内侧。
双手在胸前合十。
Tips:注意绷紧臀部和腹部。
用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。想象腿是树根，身体是树干，手臂是树枝。坚持1分钟。
Tips:初学者可双腿合拢双臂合十向上伸直，闭眼，头部向后仰放松后颈，坚持20秒钟。
慢慢放下双手和左腿。反方向亦然。
注意绷紧腹部，左腿平稳地放下。

Tips提示：

1）站在平坦的地面上，有可能的话，做这个动作的时候脱离瑜伽垫，站在地板上，脚底的平衡更有利于身体的平衡；
2）感觉自己的身体是被一根绳子从头顶悬起，无形中有股力量会将你的身体拎直，虽然这只是一种心理暗示，但会对瑜伽练习起到点睛的作用；
3）双眼固定注视某个定点，这样更容易保持身体的平衡，不要斜视或者受到周边练习者左右摇晃的影响。
4）总之，将自己想像为一棵挺拔的大树，风吹不倒，挺拔屹立。

Tree Pose（Hot Yoga）


Step By Step步骤：


站姿。
集中注意力，将视线固定在前方一点，慢慢将身体的中心移到左脚，抬起右脚，弯曲膝盖，将右脚放在左大腿上，脚背落在大腿上，呈半莲花姿势，挺直左膝盖，挺直脊柱，收紧臀部肌肉。
Tips:如果感觉摇晃，将脚趾稳稳地踩住地面，眼睛注视一点不动。
双手合十在胸前，保持一会或更长。
Tips:保持时，平稳深长的呼吸。
然后，放低右脚，换一侧练习。

Tips提示：

视线固定一点不动；尽量将脚背贴住大腿，这样才能很好固定弯曲的脚不致滑落

Benefits好处：

1）有助于加强腿部、背部、胸部的肌肉
2）发展平衡感和专注能力
3）纠正体态，促进脚踝、膝关节、髋关节的伸展
4）预防疝气

Remarks备注：

附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火。这个姿势有助于培养身体平衡感和集中力，还可以清脑养血。
每天做1遍以上.

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