体会、了解，何谓瑜伽，了解瑜伽练习与自身的联系。
课程旨在开启瑜伽练习的大门，打好坚实的基础。建议有3个月的练习后转换课程。

哈他瑜伽基础（75分钟）
帮助您静下心来，通过体式的习练，“体会”身体的世界，“了解”身体的语言。
课程关照全身所有关节的基本活力，基础体式习练给您时间，以体会正确的哈他瑜伽体式和呼吸技巧，体会哈他瑜伽的神奇魅力。在老师的引导下，您将会逐渐了解我们身体的基本结造和功能。课程旨在恢复身体的健康活力，为日后所有不同瑜伽流派的体式练习打好坚实的基础。相信每次哈他基础体式课程总会给你新的感受，新的惊喜，因为每次课程，您都会有新的体会和进步。我们建议对瑜伽为零接触、体质较为虚弱或健康状态欠佳的习练者能坚持两个月到半年的哈他基础课程的习练，身体明显改善之后再转换进级的课程。

呼吸控制法基础（60分钟）
掌握健康自然的呼吸模式不但有助您瑜伽体式的练习，也是在日常生活和工作中保持身心平衡的一剂方。课程帮您了解呼吸的秘密，也为瑜伽练习中的呼吸控制法的练习打好基础.
本课程着重介绍健康的呼吸模式和呼吸控制法的准备练习等，您会学到自然的腹式呼吸、瑜伽式呼吸（完全式呼吸）、梵天契合法、舌锁、狮式等技能。强化您的呼吸机能，改善您的健康，同时，为瑜伽呼吸控制法课程的习练打好基础。

循环冥想技巧（60分钟）
循环意味着重复或返回。这种冥想技巧是建立在闭上眼睛，在体式习练中观察身体缓慢运动的基础之上的。通过练习和观察，意识不断向内收摄，从外部世界进入到身体内部和自然呼吸的过程中。可以感知身体层面和能量层面的每一处细微的变化和奇妙的改变，这些是在身体快速运动时不可能感受到的。课程能让您在轻松和缓慢的习练过程中，迅速消除身心的紧张和疲惫，享受思想与心灵的宁静与愉悦。

瑜伽休息术（60分钟）
瑜伽休息术（Yoga Nidra），也称为“瑜伽睡眠”或“心灵睡眠”。它是一种“制感”（Pratyahara　感官收敛）的习练方式。习练过程中，您会从有意识的心念，慢慢契入睡眠和醒觉的中间状态，直到深入无意识的状态，瑜伽休息术的课程，不仅可以放松您的身体和思想层面，还可以提升您内在的觉知，身体与心灵可以在较短的时间内获得超常的放松。