FAQ

Q:瑜伽是任何人都可以做的吗?有什么禁忌没有?

A:原则上讲,瑜伽练习并没有任何年龄和体能方面的限制。但是,对于某些处于特定阶段的人来说,应该注意以下事项。
1、患有高血压、心脏病和眩晕症的人不宜做高难度的动作,特别不要去做任何倒立的动作。
2、生病期间的人不要做中、高难度的动作,可做一些简单的伸展动作来放松身体,这有助于疾病的康复。
3、大病后的人以及手术后半年内的人不宜练高难度动作。
4、头部曾受过伤的人、视网膜脱落的人以及血液不洁的人避免做任何倒立的姿势。
5、女性在月经期间不适宜练习任何倒立姿势,但平时多练习倒立姿势及其他瑜伽动作,可改善月经流量及通经等问题。
6、女性在孕期和产后,切忌做任何倒立的姿势,以免头部充血而发生危险。

Q:会员曾经左脑长了一个瘤子,最严重的时候右手麻痹,经治疗现在已没有再出现任何症状,但精神不太好,身体也比较差。开始到瑜伽馆练习,应如何安排她的练习?有什么特别需要注意的(包括比较有利的和不适合的体位)?

A:要看对方具体患病多长时间手术后多长时间了?看看对方的思想情绪正常否?肿瘤是良性还是恶性的?医生的治疗建议是什么?对于这类人员的治疗首先要解决思想的问题,心理治疗更关键。体位方面要避免引起头,颈都压力过大的动作,如倒立的体位等,腹式呼吸是调节身心疾病的一个非常好的练习。体位应以简单,头在上的动作为佳。如果对方感觉不适,就要立即停止放松休息。做到身心愉悦是治疗的关键。

Q:我的膝盖风湿性关节炎,现在我练习莲花盘坐的基本功,这个星期膝盖感觉酸得很厉害,早上起来很僵硬。这是否正常?我还能盘莲花坐吗?
A:风湿性关节炎在天寒或温度变化,时常会有酸痛感。而莲花坐非常有益于去除风湿的症状。你现在练习莲花产生酸痛应是一个阶段性的身体变化,即便是身体没有问题,在练习莲花坐的初期也会有类似的问题,而且膝关节的灵活性会有反复。这种酸痛如果不影响你的日常生活,那么建议坚持,这对于改善风湿性的关节痛也非常有益。经过这个反复期后,相信你可以更加从容地完成莲花坐。

Q:瑜伽可以治疗一些慢性病吗?

A:可以。瑜伽中的许多姿势能够按摩和刺激身体的各个部位与腺体,帮助缓解与治疗某些慢性病,如高血压,偏头疼等。但患有这些疾病的学员一定要在课前与教练讲明,因为不同的疾病也会有不同的禁忌。

Q:在分娩之后何时可以开始练习瑜伽呢?这跟月经有关系吗?为什么有些初学者会觉得头晕和恶心?

我们会建议在分娩后至少三周内避免做倒置的动作(任何两腿超过头顶的体式)而且,也建议在分娩后三周内避免做激烈的瑜伽练习,如阿斯汤伽瑜伽. 建议在分娩后头三周内练习修复瑜伽(restorative yoga).在这个疗愈期内,修复瑜伽的练习对女性非常有益,女性在经期可以选择练习瑜伽或停止练习,这依照个人喜好而定。有许多的女性很喜爱练习瑜伽,所以在经期也会继续练习.对于在例假时的瑜伽练习,建议避免倒置的体式,避免强化腹部的练习,避免体式保持太久.产生热能或比较强烈的呼吸练习,如圣光呼吸法等也该避免练习.因为这些练习都会引起不适.在经期练习瑜伽感到恶心想呕吐的人,就应该停止规律的练习,直到经期结束

在瑜伽练习中的头晕

瑜伽练习中感到头晕是很常见的,当然这种情况在女性经期练习瑜伽时也是很常见的。但首先分辨头晕和恶心作呕的不同是很重要的。恶心是胃部翻搅的感觉,就像是要呕吐一样.恶心可能的原因是内耳不平衡、腹部器官压力不正常、或怀孕时的荷尔蒙失衡所导致的。头晕大部分和头部的感觉有关,伴有头昏眼花、耳呜、眼睛无法聚集和不平衡的感觉.这些感觉可能只是因为突然快速地站立起来(血液输氧到脑部受阻) ,或者可能是严重疾病的症状。若你经常有这些状况,请咨询医师.
另外可能会造成女性头晕的原因包括:
1.在运动过程中用嘴呼吸会传送危急的讯号给脑部,造成头晕.瑜伽教导学生用鼻子呼吸,这是一种更为自然的方法,可以减少传送危急的讯号给脑部,进而促使自然的放松反应产生.
2.往往急促的结束一个瑜伽体式也会造成头晕,血液的流动受阻和动作突然的改变都会造成头晕.
3.瑜伽可以帮身体排毒。身体的淋巴系统就是负责这项排毒功能的.这可能会引起头昏眼花,在瑜伽练习中会感到头晕的女性,必须要确定练习中有包括热身的体式.有头晕经历的人应避免后弯和倒置的体式.要尝试多练习可以打开两肩和髋部的体式,以及强化两腿的瑜伽体式.
4.练习瑜伽前吃东西,或一整天没有吃足够的食物去练习瑜伽,也可能会造成头晕,要确定不要吃得过饱或空着肚子来练习瑜伽。同时,在练习瑜伽之前也要清空你的肠道和膀胱,以避免感觉到头晕。在练习时最好不要喝太多的水,但是也要确定你的水份足够,尤其是对孕妇而言.
5.每次例假都会流失掉100~ 300克的血液.缺血会造成疲倦、头晕或甚至晕倒.所以,若是有这些感觉时,缘习瑜伽时,就该避免长时间前弯和倒立的动作.
6.低血压也会引起头晕的感觉.从一个瑜伽体式缓慢移动到下一个体式可以让你的身体在做出必要的调整.若你有低血压,要避免急速的结束前屈或后弯体式.低血压患者在头倒立和所有的倒置体式之后建议反体式( counter postures).例如婴儿式(child'sposture).
综上所述,瑜伽应该保持“舒适”( sukha)和“稳定”(sthira)的品质,也就是你的瑜伽练习的环境和你的日常生活应都该是愉悦舒适和稳定的.这两个特质若有任何的不平衡,就需要调整,以维持和谐的觉知来营造愉悦舒适和稳定的环境。

Q:我在做上伸腿式时,右小腿总是抽筋,这是什么原因呢?另外,我做牛面式时,小臂也感觉有点抽筋,是怎么回事呢?


A:缺钙易导致抽筋现象的发生。此外当身体比较僵硬或刚刚开始练习瑜伽的人由于急于追求动作的幅度,所以不注意呼吸与动作配合,动作用力过大,过猛都容易导致抽筋。所以你做动作要放松自然做到自己的最大限度就行了。