Q:我很想练习瑜伽，但我的身体太僵硬，恐怕练不了那些瑜伽姿势，怎么办？
A:有这种担忧是多余的，不管每个人的身体基础如何，只要肯花精力去慢慢的练习，经过一段时间后，肌肉都会变得更有弹性，柔韧性也得到提升。瑜伽不是让人们去遵从某种理想的姿势，而是让姿势适合个人的要求。如果忽视身体的局限，强迫自己完成某些瑜伽动作，只会给身体带来长远的伤害，这完全违背了瑜伽的宗旨。
另外，对于初学者来说，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动的伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，采取循环渐进的方式，效果会更好。在练习的时候，只要对所练的动作的正确性有丝毫的怀疑，一定要重新参阅该功法的说明，对任何一个姿势都不可以掉以轻心。尽管在初学阶段做到这点很不容易，但这样可以防止养成任何不正确的动作习惯。
许多不熟悉瑜伽的人们认为只有身体足够灵活的人才可以练瑜伽，实际上，瑜伽是任何人、任何年龄和身体状况的人都可以练习的。做瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，只要根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，在自己的极限范围内缓慢的伸展即可。它可以帮助你提高身体各部位的柔韧度和活动范围，恢复身体所有机能的通畅。瑜伽也是循序渐进的，各种姿势有不同的难度。刚开始接触瑜伽时可能会觉得吃力，但你只要用正确的方法尽力去做，就会100%的受益，一段时间之后你会惊叹于瑜伽带给自己身体的变化。
Q:一个初学瑜伽的人，如何去判断一个老师的好或不好？
A:学生一般分辨不出来老师是好是坏。必须要上一定的课程，多经历一些后，才能了解哪个是好老师。真正的好老师是能走进你，了解你，改变你身体上不平衡、不好的地方，而不是推诿说：你这个问题，我明天再给你处理吧；或者说，你这个问题没什么，谁都会有这个问题，这样就不是好老师。就像母亲爱孩子一样，一个瑜伽好老师应该有爱学生的这颗心，不忍心学生受苦受难，这样才算一个好老师。
Q:为何要赤足练习瑜伽？
A:利于体内的浊气从脚下排放出去，并有一定的防滑效果。
Q：在练习时会听到关节响动的声音，我还应该继续下去吗？
A:您大可不必因此而紧张，练习瑜伽时关节响动属于正常现象，这也是一个好兆头。您的身体就象一部机器，其中的某些关节、韧带、肌肉经常处于工作状态，因利用太多而导致磨损、消耗；而某些部位却常年不用，因而出现“生锈”的现象。练习瑜伽姿势，就是给身体的每一个“生锈”关节涂上润滑油，确保其行使正常的功能。您听到关节响动的声音，其实是在传达一个好消息，您的关节正变得柔韧而灵活。
Q:练习瑜伽时，为什么会有气促的感觉，应该如何呼吸？
A:这或许是因为您平时习惯了用胸部来进行浮浅的呼吸，这种呼吸方法会限制肺部吸入氧气和呼出二氧化碳的数量，令人呼吸短促，造成精神紧张和疲倦。而在练习瑜伽姿势时，您应该适当延长呼吸的时间，让气息缓和而平静地进出鼻孔，感觉气息似乎是在连续流通。另外，除特别说明外，练习瑜伽姿势要全程用鼻子呼吸，因为鼻毛可在空气入肺前起到过滤、调节湿度和温度的作用，也可安定神经，让身体更健康。
Q:练习瑜伽时出现不适和疼痛，应该怎么解决？
A:办法很简单，那就是停下来。练习瑜伽最重要的是“量力而行”，切勿超出您的极限。当身体发出疼痛的信号时，千万不要强迫自己忍受疼痛。因为，当一个动作引起疼痛时，肌肉会不自觉地紧缩以进行自我保护，您会更加紧张甚至受伤。这时，您应该慢慢停下来，充分休息，或者躺下来练习瑜伽休息术。
Q:瑜伽可以减肥吗？
A:A:瑜伽减肥、塑身的功效非常明显并且持久。
首先，瑜伽特有的腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用，防止过度进食。练习瑜伽一段时间后你会发现自己对油腻食品及肉类等被瑜伽归类成的"惰性食物"逐渐排斥，转而偏好清淡、新鲜的"悦性食物"。
第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效的按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。
第三，瑜伽是有氧运动，每周2-3次的瑜伽练习会帮助你消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。这些正是其他运动所无法带给你的。
练习瑜伽一段时间了，为什么没瘦下来？如果要减肥要注意些什么？
A:减肥是综合复杂的问题，它关系到遗传基因、生活饮食习惯及个人毅力。瑜伽可以使松弛的肌肉变紧，增加关节的灵活性和柔韧性，矫正体态，使人整体变得修长挺拔。有一些如POWER YOGA的风格会更适合将减肥当作首要任务的人，
它的瑜伽体位充满活力，可以燃烧更多的热量。但是瑜伽的呼吸和体位练习可以调整我们的循环系统功能，并改善内分泌，减少因这些因素而产生的脂肪，从而达到减脂的效果。不要着急，慢慢用心感受身体的变化。
若要避免身体发胖最根本的是摄入能量的控制，也就是饮食科学化，注意饮食的方法：
1)细嚼慢咽
2)不吃高脂肪类食物，包括：肉类、油炸类食物、奶油巧克力类、植物脂肪类（瓜子坚果等）
3)每日少食多餐，即在总热量不变的情况下，分成几次吸取食物，正常保持三餐少量，两餐之间加一个水果，饭前多喝汤
4)睡觉前三小时内不吃任何食物
5)每周减肥日一天（针对肥胖者设计），即把三至五斤苹果分成6到8次吃完，没有其它任何主食，可选择在休息日进行。每天按此进行绝不会长胖，会有健康苗条的身材。
最后，请记住：任何成功都需要很大毅力！战胜食物的欲望首先要战胜自己的心态！
Q:瑜伽一周练几次为好?
A:每天练习能达到最好的效果。现代快节奏的生活工作使我们不能保证每天都用1-2小时进行练习,但抽出20分钟做瑜伽要比一周用3小时只做一次的效果要好的多。
Q:练习瑜伽有什么注意事项?
A :练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。
Q:瑜伽练习要素食吗？素食对瑜伽练习的好处有哪些？
A:提倡但不勉强。至少应以素为主。如果仅追求ASANAS（瑜伽体位即姿势），非素食者也能成功，但要在灵性上成长素食比较有利。向素食转变是一个自然而来的过程。
Q:练瑜伽后食欲特别好，平时上夜班，饮食不容易控制，现在担心不能减肥，反而增肥？
A:每个人练完瑜伽之后的感觉不太一样。练习瑜伽会使我们身体机能增进，加之消化速度得到加速，所以有人会感觉到饥饿，但要注意练习后身体吸收及合成能力也增强，如果选择这个时候进食，自然会吸收得好一些。尽量选择食品的种类，有营养，但不要过量。且控制时间，在习练一个小时之后再进食。
Q：我在练习瑜伽的腹式呼吸时，呼和吸之间总是会有一瞬间的屏息，我不是刻意地悬息而是完全无意识的，请问这种状况正常吗?
A：放心吧没有问题。这是非常好的现象我们进行呼吸练习的目的之一就是要体会呼与吸之间的停顿。只要不引起你精神的紧张呼吸的紊乱，就可以坚持练习。
Q：我为什么呼吸时感到脖子和肩部酸痛而且紧张？
A：请用腹式呼吸! 你可以尝试着在呼吸时配合上一个绕肩的动作。吸气时两肩从前向上，直至耸肩，呼气时从上向后绕，放松落下。动作要缓慢，并体会每一次呼气之后身体越来越放松。5次之后，不再绕肩，继续腹式呼吸，并把注意力完全放在腹部。
Q：瑜伽砖有什么用？
A：瑜伽转是为初级者和柔韧性差的习练者提供的辅助工具，帮助调整姿势，辅助身体达到一些动作。
Q：为什么进食后2小时内不适合练瑜伽？
A: 1、腹部饱食不能配合呼吸
2、进食后的2小时内血液酸性最大，此时练习后的结果是造成浑身不适，甚至关节酸胀建议－可以用流体食物，或者保持半饱.
Q:为什么练习瑜伽的时候肚子会发出咕咕的声音？感觉是肠子里有东西在流动，正常吗？
A:如果你在练习前半小时喝了水，那就会有咕咕的声音。因为瑜伽有疏通经络、按摩内脏、反排胃涨气的作用，因此在练习时有排气、打嗝、肠胃发出声音都是正常想象。这也我们强调要空
腹练习的原因之一。
Q:为何练习瑜伽时我会出现耳鸣的现象？
A:这多是因为呼吸太快造成的，另外如果在练习时憋气，或因过度紧张而停滞呼吸也会出现这种现象。当我们在做一些站立的头向下练习时，大量血液集中在腿及腹部，少量血液在心脏，这形成了心脏与胸、颈、头的血压差，当我们突然站起时也会产生耳鸣和头晕现象。因此在练习时一定要先吸气并缓慢抬头，再抬起背部。因此在瑜伽练习中一定要时刻注意老师说的话，这可减少受伤害的几率。
Q:为什么在体位练习时我的身体局部或全身不断颤抖？
A:尽管体位法通常是保持某一姿势长期不动，这看上去是在消耗体内的能量，但事实恰恰想反，我们练习体位法之后唤醒了更多的体内能量，更多的能量在我们的体内流动。由于人的身体习惯于旧有的生活规律和动作，许多练习者在刚开始练习时几乎无法承受体位法所带来的大量能量，身体出现强烈的抖动。但是坚持下去，掌握了那些要决就会逐步进入一个新的状态，那时再练习体位法身体就好比安坐在椅子上一样，平稳、自然、舒适；同时，人体内部会孕育、滋长出强大的生命气息的力量。瑜伽师往往能长久的保持一个固定的姿势，实际上他非但没有因为这种长时间的呆滞而感到麻木和困倦，相反却积蓄和增加了体内的能量，使他越发的精力充沛。瑜伽体位法练习强调体验练功时的自我感受，每一个瑜伽体位动作配合呼吸都解开了练习中不断产生的紧张疙瘩，使得不断产生出来的能量温暖那些刚刚被冲击过的身体部位，从而达到身心的健康与愉悦。
Q:瑜伽对于公司的白领们有什么特别益处？
A:瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病； 其次，瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠；另外，瑜伽的雕塑体型、减肥效果尤其显著。还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。
